Vous vous sentez nerveux, anxieux et souvent stressé? Des difficultés à vous concentrer? Vous avez la peau sèche, les articulations qui craquent et les cheveux cassants? Vous vous sentez ballonnés après avoir mangé? Vous êtes souvent constipés? Votre mémoire à court terme vous fait défaut? Vous ne terminez pas ce que vous avez commencé? Vous avez probablement un déséquilibre Vata.
Dans cet article, vous allez découvrir plus en détails les caractéristiques du dosha Vata, ce qui le déséquilibre, et surtout comment le remettre en état grâce à des petits changement dans votre alimentation et hygiène de vie.
Ils sont le concept le plus fondamental de l’Ayurveda et nous permettent de mieux nous comprendre et comprendre le monde autour de nous. Ils sont responsables de tous les processus physiologiques et psychologiques de notre corps et de notre esprit. Lorsqu'ils sont en équilibre, les doshas assurent la santé. Lorsqu'ils sont déséquilibrés, ils sont à l'origine de maladies.
Votre constitution influence votre physiologie, vos goûts et vos aversions, vos tendances et vos habitudes, votre caractère mental et émotionnel et vos vulnérabilités au déséquilibre et à la maladie. Par conséquent, apprendre à gérer votre constitution peut vous aider à en savoir plus sur vous-même. En tant que science de l'autoguérison, l'Ayurveda intègre le régime alimentaire et la nutrition, les habitudes de vie, l'exercice physique, le repos et la relaxation, la méditation, les exercices respiratoires, et les plantes médicinales.
Vata : éther + air
Vata incarne l’énergie du mouvement et est donc souvent associé au vent (et à l’élément air). Vata est lié à la créativité et à la flexibilité; il régit tous les mouvements – le flux de la respiration, la pulsation du cœur, toutes les contractions musculaires, les mouvements des tissus, la mobilité cellulaire – et la communication dans tout l’esprit et le système nerveux.
Vous trouverez ci-dessous les principaux attributs du Dosha Vata et comment ils s'expriment sur les plans physiques et mentaux, ainsi qu'au niveau du comportement d'un individu à prédominance Vata.
Quels sont les symptômes d'un excès de Vata ?
Pour maintenir la santé et l'équilibre, il faut apprendre à vous connaître pour pouvoir observer les signes/symptômes qui indiquent que vous êtes en déséquilibre. Vous pourrez ensuite adapter votre alimentation et mode de vie pour retrouver l'harmonie.
Qu'est-ce qui provoque un déséquilibre Vata?
Selon l’Ayurvéda "le semblable augmente le semblable". En d'autres termes, les attributs que vous introduisez dans votre vie augmentent le Dosha qui possède ces qualités (voir les attributs de Vata ci-dessus). Cela signifie que les changements d'âge et de saisons peuvent également vous déséquilibrer.
Ainsi, si vous vous exposez aux qualités de Vata Dosha dans votre environnement, Vata augmentera à son tour en vous et aura un impact sur votre esprit, votre corps et vos émotions.
Ce qui augment Vata :
Vivre là où le temps sec et froid
Boire de l'eau froide
Manger trop d'aliments crus et froids
Le jeûne prolongé et la sous-alimentation
Avoir un comportement froid
Faire trop de choses à la fois
Excès d'exercice cardio
Trop de voyages en avion
Manque de routine et de stabilité
Il est bon de mentionner qu'un régime alimentaire inapproprié reste la principale cause potentielle de maladie ainsi que les mauvaises habitudes alimentaires telles que manger trop tard le soir ou manger dans la précipitation. La bonne nouvelle est donc qu'en apportant quelques changement à son alimentation, on peut retrouver l'harmonie physique et mentale.
Comment réduire l'excès de Vata ?
L'Ayurvéda nous encourage à prendre notre santé en main, il n'y a pas de pilule magique et instantanée, mais bien des petits changements quotidiens à mettre en place pour (re)trouver l'équilibre, prévenir les malades et se soigner.
Alimentation
Souvenez-vous, l'énergie de Vata est froide, sèche, mobile et rugueuse. Les Vatas ont donc besoin d'aliments possédant les attributs opposés, c'est-à -dire chauds, humides, denses et gras. Grâce à leur alimentation, les Vatas peuvent modifier les traits négatifs de leur nature et regagner l'équilibre.
1. Mangez des aliments naturellement sucrés, salés et acides, en évitant la malbouffe, l'excès de sel et les sucres raffinés.
2. Évitez les aliments congelés, refroidissants (les glaces) et secs (les crackers). Évitez ou réduisez les aliments crus tels que les concombres, tomates, radis, etc.
3. Mangez des aliments cuits, servis chauds ou tièdes. Buvez du lait d'or et des infusions avec des épices telles que le curcuma, le gingembre ou la canelle.
4. Les carottes, les asperges, les légumes à feuilles tendres, les betteraves, les patates douces, le potiron et les autres courges sont les meilleurs choix de légumes. Évitez les solanacées (tomate, la pomme de terre blanche, l'aubergine et le poivron), et les gros haricots.
5. Les légumes deviennent plus digestes lorsqu'ils sont cuits avec des épices qui apaisent Vata: (curcuma, cannelle, gingembre, coriandre et cumin. Les légumes peuvent être combinés avec des céréales ou des haricots mungo pour des repas nourrissants et bien équilibrés.
Voici quelques idées de repas : Soupe épicée au potiron, Le bol de légumes aux épices ayurvédiques, Kitchari traditionnel.
6. Le riz basmati, le riz sauvage, le riz brun, le quinoa et l'avoine cuite sont d'excellentes céréales pour Vata.
7. Faites cuire les aliments avec un peu de ghee (beurre clarifié disponible dans les magasins bio), ou intégrez un peu d'huile d'olive dans votre alimentation quotidienne. L'huile d'olive ne doit surtout pas être chauffée à haute température sans détruire sa valeur thérapeutique, alors versez un filet d'huile d'olive sur des pains plats mous frais, des céréales cuites ou des plats de légumes chauds.
8. Buvez du Triphala le soir pour favoriser une élimination saine et la tonification du côlon.Â
Hygiène de vie & routine
1. Les Vatas doivent adopter une routine régulière et éviter de se livrer à trop d'activités différentes et frénétiques.
Une routine idéale:
- réveillez-vous à peu près à la même heure chaque jour (idéalement à l'aube)
- prenez le repas du midi à peu près à la même heure chaque jour
- faites de l'exercice l'après-midi, lorsque votre niveau d'énergie est élevé
- le soir, mangez tôt et léger
- couchez-vous avant 22 heures
2. Ra-len-ti-ssez! Repirez. Prenez votre temps.
3. Reposez-vous, même si vous n'en avez pas spécialement envie. Veillez à rester au chaud, prenez des bains chauds et faites-vous des massages à l'huile chaude par exemple tout en écoutant de la musique apaisante.
4. Méditez régulièrement pour obtenir la stabilité et le calme de l'esprit.
5. Pratiquez la respiration alternée pour équilibrer le système nerveux.
6. Evitez de faire plein de choses à la fois, complétez une tâche avant de passer à la suivante.
7. Pratiquez un yoga doux à un rythme lent et régulier, en respirant profondément. Concentrez-vous sur l'alignement.
8. Dormez idéalement 8 à 10 heures par nuit, ne veillez pas tard le soir.
9. Exposez-vous modérément au soleil, évitez le vent et le froid.
Et pour finir, voici un mantra que les Vatas peuvent répéter tous les jours:
Vous voulez en savoir plus? N'hésitez pas à me contacter si vous voulez prendre un rendez-vous pour une consultation ayurvédique en ligne ou à Bruxelles afin de vous aider à établir votre constitution ayurvédique et vous permettre de retrouver harmonie et équilibre dans votre vie, tant sur les plans physique, mental qu'émotionnel.
Om Shanti.
